المقالات

تمارين الاستطالة

ما هي تمارين الاستطالة ⁉️ وهل انت محتاج تعملها ⁉️ متى وكيف ⁉️ تابعو المقال.👇💪 🔹تمارين الاستطالة دائما نسمع عنها... الكل يمارسها والكل يعلم اهميتها سواء بالتقليل من الاصابات وزيادة المرونة , لكن هل احنا قمنا باستطالة الحقيقة من تمارين الاستطالة ⁉️ ➖➖➖➖ 🔰دعنا نلقي نظرة...

فوائد الصيام على الجسم

كثير من الناس بتصوم بس ما بتعرف شو فوائد الصيام الراجعة الها سواء كانوا رياضيين او اشخاص عاديين لهيك بدنا نذكركم بأهم الفوائد الجسمانية لصوم رمضان بالمصادر العلمية الموثقة 💪🏽 ➖➖➖➖➖ ✅ الصيام يؤثر على عمل الخلايا والجينات والهرمونات❗ 🔸عندما لا تأكل كثير من الامور تحدث...

13 خطوة للحصول على عضلات معدة

كل شخص لديه عضلات البطن لكنها مخبأ تحت طبقة من الدهون , لذلك هناك مرحلتان لتخلص من هذه الطبقة واظهار تلك العضلات . -المرحلة الاولى : حمية عضلات البطن 1-اختر الكربوهيدرات الجيدة : تجنب الكربوهيدرات البسيطة وتناول الكربوهيدرات المعقدة او الكاملة التي تمر بجهازك الهضمي...

هل الكارديو على الريق بحرق دهون أكثر؟؟؟

هل الكارديو على الريق ( وانت صائم ) يعمل على حرق دهون اكثر ؟ نقد خرافة المعروف ان خسارة الدهون لا تحدث ولا يمكن ان تحدث اذا كنت تتناول سعرات حرارية اكثر مما تحرق ! اذا كنت تأكل اكثر مما تحرق ! سيعمل الجسم على تخزين الطاقة الزائدة على شكل دهون. والسبب بسيط هي قوانين...

ما هي كمية الكاربوهيدرات التي يجب تناولها يوميا ؟

#سلسلة_أساسيات_التغذية ما هي الكمية المناسبة لأكل الكاربوهيدرات يوميا⁉️ 🔹قبل ان نجيب على هذا السؤال يجب ان نعرف ان هذه الكميات هي كميات عامّة وقد تختلف الكميات بين الرياضيين على عدة أمور منها وزن الجسم , والسعرات الحرارية التي يحتاجها الرياضي , ومصدر الطاقة الأساسي...

ماذا يحدث للكاربوهيدرات عندما تدخل أجسامنا ؟ 2

#سلسلة_أساسيات_التغذية 7 🔹وضحنا في المقال السابق العمليات التي تحدث للكاربوهيدرات واستجابة الجسم لها من لحظة دخولها الفم الى امتصاصها من جدار الأمعاء الدقيقة. وفي هذا المقال سنستكمل ماذا يحدث للكاربوهيدرات بعد خروجها من جدار المعدة 👈رابط المقال الأول :...

ماذا يحدث للكاربوهيدرات عندما تدخل أجسامنا ؟ 1

#سلسلة_أساسيات_التغذية (6) هل تسائلت بيوم من الأيام ماذا يحدث للطعام عندما يدخل جسمك ⁉️وماذا يحدث له بعد ان يعبر جدار امعائك ⁉️ منذ لحظة دخوله لفمك لحتى انتهائه كطاقة ؟ الخبر الجيد في هذا المقال رح يتجاوب عل اسئلتك ❗ 👈🏻سيتم ايضاح في هذا المقال ماذا يحدث للكاربوهيدرات...

ما هو تأثير الكاربوهيدرات على أجسامنا ؟

#سلسلة_أساسيات_التغذية (5) ما هو دور الذي تلعبه الكاربوهيدرات في أجسامنا ⁉️ 🔹تعتبر الكاربوهديرات أهم مصدر للطاقة في أجسامنا🔥 , حتى ان الدهون لكي تمدنا بالطاقة بسرعة كبيرة تحتاج الى وجود الكاربوهيدرات < وزيادة على ذلك كلما زادت شدة التمرين كلما زاد الاعتماد على...

التوازن والتكيف الجسماني

#سلسلة_أساسيات_التغذية 3 ♻️تعرفنا سابقا عن السعرات الحرارية وتوازن الطاقة الداخلة وأهمية حسابها في أي برنامج غذائي لأنها تحدد في ما اذا كان الشخص سيكسب او ينقص من وزنه , وتعرفنا على عمليات الأيض ( حرق السعرات ) وما الذي يؤثر عليها. لكن هل الأمر بهذه البساطة في خسارة...

#سلسلة_أساسيات_التغذية 1

كثير ما نسمع عن السعرات الحرارية 🔥🔥, لكن هل عمرنا سألنا ما معنى سعرة حرارية ⁉️ ولماذا كل هذا الاهتمام بها⁉️ وماذا يعني توازن الطاقة ⁉️ ➖➖➖➖ اولا : ما معنى سعرة حرارية ⁉️ 🔸تعلمنا في المدارس ان لكل طاقة وحدة قياس , ولهذا وحدة القياس للطاقة الاتية من الطعام اطلقوا عليها...

كيف تؤثر بكتيريا المعدة في وزنك؟

يحتوي جسمك على مليارات من البكتيريا 😱 واغلبها موجود داخل معدتك تلعب هذه البكتيريا الموجودة في معدتك دور مهم في صحتك مثل التواصل مع جهاز المناعة لديك وانتاج بعض انواع الفيتامينات , كما انها تؤثر في هضم الاطعمة المختلفة وتعمل على انتاج كيماويات تساعدك في الشعور بالشبع...

كيف تخسر كرشك ؟

كيف تخسر كرشك ! بطرق بسيطة ⁉️ يعد خسارة الكرش من اكثر الكلمات التي يبحث عنها الناس على الانترنت, السبب هو ببساطة ارادتهم ان يظهروا عضلات البطن. لهذا اعددنا لكم 6 طرق بسيطة لخسارة الكرش. ➖➖➖➖ 🔰قبل التحدث عن خسارة الكرش سنعرض لكم اسباب الكرش: 1)⚠️الأكل الزائد :🍔 🍕 واضحة...

كيف تطبخ اللحمة لجعلها أكثر صحية ؟

يوجد الكثير من المشاكل والأخطاء في الطرق التقليدية بتحضير اللحم 🥩 سنوضح لكم كيفية حل هذه المشاكل ببساطة وجعل اللحم اكثر صحية ✔️ 🔰 يجب علينا ان نعرف ان اكل اللحم الاحمر ( لحم العضل ) في الحيوانات يرفع 🔝 من حمض أميني يسمى " ميثيونين " وقد اوجدت الدراسات ان تقليل هذا...

هل وجبة الافطار أهم وجبة في اليوم ؟

هل الافطار أهم وجبة في اليوم ⁉️ 🔸دائما ما نسمع ان وجبة الافطار هي اهم وجبة في اليوم سواء من خبراء تغذية او اطباء او اقاربنا , لكن هل فعلا يقدم لنا الافطار اي فائدة صحية مقارنة بعدم اكله وشرب كاسة قهوة ⁉️ سنتكلم من منظور ودليل علمي ! وليس برأي شخص " أنه يشعر بشعور جيد...

أفضل وقت لأخذ البروتين ( دراسة جديدة )

#بحث_علمي_جديد ما هو افضل وقت لأخذ مكمل البروتين⁉️ مع الوجبات أو بين الوجبات ⁉️ 🔍 سنستعرض بحث علمي جديد من جامعة اوكسفورد نظر فيما اذا كان أخذ مكمل البروتين مع الوجبات أفضل من أخذه بينها. 📋 تم جمع أكثر من 2000 دراسة في أخذ المكمل الغذائي البروتين وتأثيره على لاعبين...

الطعام المصنع يحرق سعرات أقل

🍔 هل الطعام المكرر ( المُصنّع ) يقلل من عمليات الحرق في الجسم ؟ 🔥 كما تحدثنا في عدة مقالات سابقة الطعام يزود الجسم بطاقة تعرف (بالسعرات الحرارية). لكن هضم وامتصاص الطعام يحتاج الى حرق طاقة صغيرة ايضا. هذه العملية تعرف بالأثر الحراري للطعام. وتشكل 10% من الطاقة التي...

السر وراء الانظمة الغذائية التجارية

🔰أغلبنا بفتح التلفزيون أو بشوف على الفيسبوك نظام غذائي تجاري رهيب جدا بوعدك أنه ينزّلك 10 كيلو بشهر واحد فقط 😱 حتى في المجلات واليوتيوب بنشوف هاي الدعايات ⚠️⚠️ طيب كيف ممكن نظام غذائي زي هيك يجيب نتيجة بشكل واسع ⁉️ ✔️ ببساطة بغض النظر شو بتاكل وقديش أوالمكملات...

الاخطاء الشائعة في خسارة الوزن

بعدما قمت بتطبيق كل شيء تعلمته وعندما جئت لكي توزن نفسك لا شيء تغير!! 😵 أنه شعور سيء ⁉️ما نريد أخبارك به هو أن الوزن لا يعار له أهمية 😮 - من زاوية أشمل, شخصين بنفس الوزن ممكن أنهم يظهرو مختلفين تماما عن بعض !!  ولهذا أفضل ميزان هو ببساطة أنك تنظر الى المرآة. ♻️ لكننا...

هل شرب الماء مع الطعام سيء؟

منتشر بكثرة بين الناس أن شرب الماء أو العصائر مع الوجبات يعتبر سيء للهضم 😦 وآخرين يقولون أنه يمكن ان يسبب تسمم يؤدي لمشاكل خطيرة لاحقا 🚫☢️لكن هل لشرب كأس من الماء مع الوجبات يؤدي لكل هذه المؤثرات السلبية ⁉️ ام أن هذا مجرد خرافة أخرى⁉️ وهل للماء فوائد اذا شرب مع...

العلم وراء الذاكرة العضلية

🔰العلم وراء #الذاكرة_العضلية قبل ان نبدأ بعرض آخر ما توصل إليه العلم في موضوع الذاكرة العضلية يجب علينا أيضاً ايضاح ما المقصود بالذاكرة العضلية ! ➖➖➖➖➖ 🔰 ما معنى الذاكرة العضلية - بعد ما تتمرن بالنادي لمدة 4 أشهر متواصلات وتزيد من كتلتك العضلية و قوتك الجسمانية, قد...

هل عضلات البطن تصنع في المطبخ؟

🔰هل عضلات البطن تصنع في المطبخ ⁉️ نقد خرافة رياضية !! سوف نتكلم عن: أشهر خرافة منتشرة بكثرة بين الناس عن عضلات البطن ☢️☢️ وما هي الطريقة الصحيحة لإظهار عضلات البطن ⁉️ ♀️♂️ شباب أو نساء الكل بحب تكون عنده عضلات للبطن , حتى أنها تعتبر المعيار للياقة البدنية في بعض...

ما هي فوائد خل التفاح؟

يعد خل التفاح من اكثر انواع الخل شهرة في المجتمع العلمي للصحة , حيث يوجد العديد من الفوائد التي يعمل على تقديمها والمدعومة بالأدلة العلمية. 🔰 ⭕ وسنوضح في هذا المقال اهم الفوائد الصحية لخل التفاح! وكيف تستخدمه لخسارة الوزن وتحسين صحتك. ➖ ➖ ➖  كيف يتم عمل خل التفاح ⁉️...

خمس نصائح لاعلى اداء رياضي

#التدريب_والتغذية : - معرفة ماذا ومتى تأكل يصنع فارق كبير في تمرينك, لهذا يجب عليك ان تفهم العلاقة بين (التمرين والتغذية) - التمرين والتغذية عبارة عن ميزان ذو كفتين . ماذا تأكل ومتى تأكل يحدد شعورك اثناء التمرين سواء كان تمرين عادي او تدريب أو مسابقة. لهذا اليك 5...

انواع العضلات ببساطة

🔰العضلات ببساطة 🔰 🔷 اذا كنت من ممارسين الرياضة او المهتمين بها فمن أهم الاساسيات اللي لازم تعرفها هي الألياف العضلية وانواعها , وذلك ان العضلات هي مصدر القوة لجميع الحركات في الجسم من رفع الأثقال الى الركض و المشي وغيرها. ➖➖➖➖➖ ما هي انواع العضلات في الجسم ⁉️ 1)...